Sabahları enerjik ve mutlu uyanmak için sabah sporu dışında 10 yöntem

Yaz mevsimi sonlanırken havaların soğumasıyla sabah uyanmak gittikçe zorlaşıyor. İşe alımları kolaylaştırmak için çalışırken, işe gidişinizi de kolaylaştıracak ipuçlarını paylaşmak istedik. Sabahları kendinizin en verimli, en mutlu halini işe götürmek istiyorsanız mutlu uyanmanızı sağlayacak ipuçlarına bakmakta fayda var.

1- Güneş ışığını yakalayın

Perdelerinizi biraz açık bırakıp yatın. Bu şekilde, siz uyurken odaya sızan güneş, beyninize melatonin üretimini yavaşlatıp adrenalini, yani uyanmanızı sağlayan hormonu üretiminiz için yardımcı olacak. Alarmı kapattığınızda hali hazırda uyanmış olacaksınız. Bu şekilde bir rutin oluşturursanız alarm saatiyle değil biyolojik saatinize göre uyanmaya başlayabilirsiniz.

2- Alarmınızı 15 dakika erkene kurun

Acele etmeden, yataktan aheste şekilde çıkarak başladığınız gün ile işe yetişmek üzere uyandığınız gün bir olur mu? Sabahınıza başlarken yatakta bir süre yatarak, kendinizi mental ve fiziksel olarak güne hazırlamaya zaman verin. Kalkmadan önceki bu bir kaç dakika, tamamen size ait olsun.

3- Gökyüzüne uzanın

Her yöne doğru 15 saniye esneyin. Gözünüzü açmadan bile deneyin bunu. Kolunuzu kaldırıp tüm parmaklarınızı esneterek başlayın. Ardından eliniz, bileğiniz sonra kolunuzu. Diğer kolunuz ve daha sonra ayaklardan bacaklara geçin. Bu şekilde vücudunuza kan akışını artırıp, hücrelerinize daha fazla oksijen ulaşmasını sağlarsınız.

Youtube’da yayınlanan çeşitli sabah esneme / morning streching videolarına göz atabilirsiniz.

4- Kalkın ve dans edin

Her sabah 5 dakika müzik dinleyerek ya da dışarıda oturup düşünerek geçireceğiniz bir zaman ayırın. Gece siz uyurken beyninizin ürettiği yaratıcı düşünceleri organize etmek ve bir aksiyon planına dönüştürmek için bu zamanı değerlendirin.

5- Karar vermeyin

Rahat bir sabah olması için, sabahları vermeniz gereken kararları en az sayıya düşürün. Bunu iki şekilde yapabilirsiniz: Sabahın kararlarını bir akşam önceden hazırlayın: ne giyeceğiniz, ne yiyeceğiniz, hangi yoldan işe gideceğiniz.. gibi. İkinci olarak, sabah yapacaklarınızın rutini olsun. Gerçekten, her sabah kahvaltınızı, zamanlamanızı ya da banyo alışkanlıklarınızın sırasını değiştirmeniz gerekmiyor.

6- Harika bir kahve kokusuna uyanın

Zaman ayarlı olduğu için özellikle aldığınız kahve makinesine mümkün olan en lezzetli kahve çekirdeklerini alın ve normalde koyduğunuz miktarın iki katını koyun, sabahınıza böyle başlayın. Kahvenin yoğun kokusu sizi kolaylıkla oltaya getirecektir.

Kafein, amfetaminler gibi diğer uyarıcı ilaçlar uyandırmak ve kas aktivitenizi arttırmak gibi birçok şekilde etkiyen merkezi bir sinir sistemi uyarıcısıdır. Daha da iyisi: 18 erkekten yapılan bir çalışma kafeinin dikkat testlerinde, bilgi işlemede ve problemleri çözmede başa çıkma kabiliyetini artırmasının yanı sıra algı açıklığı, mutluluk ve sakinlik sağladığını göstermiş.

7- Bir dakika dilinizi fırçalayın

Sabah ağız kokusundan kurtulmanın ve temiz, nane ferahlığıyla başlamak gibisi yok. Nihayetinde, 300'den fazla çeşit bakteri her akşam ağzınızda misafir oluyor. Dişleri şöyle bir temizlemek, hepsini yok etmeye yeter mi sanıyorsunuz?

8- Gerçek şeker kullanın ya da portakal suyu için

Virginia Üniversitesi’ndeki araştırmacılar, 60 ila 80 yaşındaki insanların hatıralarını test ettikleri zaman, sabah kahvaltıdan önce bile çok az miktarda şeker alanların o gün içinde ve sonraki günde hafızalarının daha iyi olduğunu bulmuşlar. Ancak, bir miktar çay kaşığı veya daha küçük miktarlardan söz ediliyor, bu yüzden sabahları yüksek şeker ihtiva eden ürünleri tüketmek için bir bahane değil.

9- Sabah takviminize bakın

Büyük bir takvim ya da beyaz tahta kullanarak, o gün için aklınızda olan her şeyi oraya yazın. Çocukların aktivitelerinden, ev için yapmak istediklerinize ya da fatura ödemeleri tarihleri gibi şeyler. Sabah ilk kahvenizi/ çayınızı yudumlarken rahat rahat göz gezdirin ve aklınızda günün gidişatını belirleyin. Önemli bir şeyi unutmanın stresli sonuçlarından kendinizi korumuş olursunuz.

10- Sevginizi paylaşın

Evden çıkmadan önce sevdiğiniz herkesi öpün ( kedi ya da köpekler dahil). Sevdiklerinizle bağlantıda olmak stres seviyesini düşürür ve önemli olan şeylere odaklanırken bile gününüze olumlu bir başlangıç yapmanızı sağlar.

PeopleBox olarak, işe alımları doğru, hızlı ve akılcı çözümlerle gerçekleştirmek isteyenlere dijital çözümler sunuyoruz, işe alım uzmanlarının hayatını kolaylaştırıyoruz. Bunun yanında, PeopleBox Blog yayınında da iş hayatı, sektörel başlıklar ve ayrıca “bilmenin faydalı olacağı” yazıları okuyucularımıza sunuyoruz.

Bu yazıyı, bilmek isteyen başka insanlar da okuyabilsin isterseniz, “alkış” butonuna tıklayabilirsiniz, biz de bu alanlarda çeşitli konularla yazılarımızı kendini geliştirmek isteyen okuyucularımıza ulaştırmaya devam ederiz.

Çeşitli yazarların birlikte oluşturduğu PeopleBox Blog’u bu şekilde takip edebilirsiniz.

👆👉https://medium.com/peoplebox-ats

Dilerseniz, istek ve yorumlarınızı, ya da yazarlarımız arasına katılmak isterseniz talebinizi de bize iletebilirsiniz. Keyifli çalışmalar:)